Oke.. Ineens sta je weer met beide benen op de grond van die roze wolk en staart de spiegel jou aan.. Nu ben jij weer aan de beurt! Hoe zorg je er nou voor dat je weer snel in Shape bent? Wanneer jij letterlijk lekker in je vel zit, heeft dit mentaal ook een fijne werking op jou als kersverse moeder.
Gewoon de oude jij maar dan met een nieuwe rol erbij 'super mama!'.
Misschien zou je het liefst zo snel mogelijk je zwangerschapskilo's kwijtraken. Toch is dit niet gezond. 
Het beste kan je ongeveer 0,5 kg per week kwijtraken. Met dit tempo krijgt je lichaam genoeg voedingstoffen binnen en geef je het de tijd om te wennen aan je nieuwe gewicht. Ze zeggen niet voor niets 9 maanden op en 9 maanden af. 
Rustig, je hebt de tijd en dat mag ook je hebt immers net een kind ter wereld gebracht! En ja, grote kans dat er nog enkele kilo's blijven hangen maar dat geeft niks. Maar hoe krijg je dat lichaam weer zo goed als terug als voor de bevalling? 

Ja, je verliest ongeveer 5 kilo bij de geboorte. Gemiddeld komen vrouwen 15 kilo aan tijdens de zwangerschap. Dat betekent dat je nog 10 kilo te gaan hebt. De eerste weken zullen nog een paar kilo's ook vanzelf gaan. Je verliest nog veel vocht, bloed en deeltjes van je placenta. Dit kan tot zes weken duren. Maar ohjee die laatste kilo's gaan toch echt niet vanzelf.. En de sportschool? Daar heb je nu nog amper tijd voor. Je mag ook pas sporten als je volledig bent hersteld en dat is vaak pas na ruim zes weken.

Toen ik eenmaal mocht sporten was ik al blij als het mij lukte om twee keer per maand naar de sportschool te gaan maar daar redt je het niet mee met die laatste kilo's. Veel slaap helpt ook bij afvallen maar met een baby kan dat vaak niet meer..

TIPS* Wat voor mij heeft gewerkt: 

• Wist je dat je van borstvoeding geven ook veel afvalt omdat je lichaam 24/7 druk aan het werk is met de productie voor je baby.
• Begin je dag met een kop warm water wat bijdraagt aan een gezonde stofwisseling en dat komt goed uit wanneer je kilo's wilt kwijtraken. Het helpt namelijk je lichaamsvet af te  De aanbevolen manier is om je ochtend te starten met een heet glas water met een schijfje citroen of een paar druppels citroensap.
• Bijna dagelijks een vitamine gembershot of/en gemberthee. Gember heeft een vochtafdrijvende werking en heeft op verschillende manieren een positieve invloed op de vetverbranding. In de wortel zitten veel vitaminen en het zorgt voor een betere doorbloeding. Hierdoor heb je minder insuline nodig en dit heeft weer een positieve invloed op de vetverbranding. En een betere doorbloeding is ook weer goed voor je huid.
• Slapen helpt ook voor je afvalsysteem. Uuuh wanneer dan? Probeer met je partner een schema te maken wat voor beide werkt! Het is pittig als je allebei veel werkt dus zorg voor een slaapschema, zodat je de ochtenden afwisselt en allebei tenminste 1x keer kan uitslapen. Probeer tussendoor ook dutjes met je baby te doen.
• Je bent bezig met gezonde voeding voor je baby. Veel van de voeding vanaf 6+ maanden kan je samen eten. De eerste groente en fruithapjes. Goed voor je baby maar ook voor iouw lichaam, huid en mentaal.
• Tegen tekenen van striae tegengaan tijdens en na de zwangerschap, gebruikte ik de huidverzorging olie van Biodermal P-CL-E Olie.
• Sporten wanneer dan? Helaas kan dat niet meer zo vaak als voorheen. Zorg voor routine met je partner.
  De één heeft zijn sport' fysiek en mentaal meer nodig dan de ander. Mijn man heeft dit vaker nodig en ik neem genoegen met 1x per week en wanneer dit niet uitkomt, is dat ook oké. Dan besteed ik meer aan de onderstaande punten!
• Elke dag met douchen wanneer en/of je de muren en het glas/ruit moet zemen. Leer jezelf dan aan om dit altijd te doen in de squat beweging. Span je buik en billen aan tijdens het schoonmaken en ruimen van het huis. Die buik en billen kunnen vooral wel een opkikker gebruiken om weer wat strakker te worden. 
• Tenminste één of twee keer per dag een half uur tot uur wandelen met je baby. Een half uur wandelen helpt je spijsvertering en het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Je raakt ongeveer 150 calorieën kwijt. Die frisse lucht is goed voor jou en je baby. Daarnaast leert je baby tijdens de wandeling ook veel van zijn omgeving.
• Je baby op en neer tillen zijn weer prettig voor die kipfilets onder je bovenarm.
• Oefeningen met je baby.Zie link --> https://www.youtube.com/watch?v=jKBTp8vQh-Q 
• Sporten met je baby

1. In de meeste zwembaden kun je babyzwemmen.
2. Fietsen en wandelen.
3. Buiten spelen. 
4. Dansen.
5. Yoga en pilates.
6. Thuis fitnessen.

Wat te doen na baby 2! -7 kilo nog te gaan

Nu heeft je lichaam nog langer de tijd nodig om te herstellen.
Wat bij baby 1 nog 9 maanden op en af was, is bij baby 2 toch wel echt ruim een jaar.
Je lichaam heeft de tijd nodig te herstellen en de hormoonbalans duurt allemaal wat langer. 
Niet gek ook aangezien je niet meer je rust kan pakken zoals tijdens je eerste herstel met nog een peuter die rondloopt en dan niet te spreken over je lichaam die weer zoveel meer te verduren heeft gehad.

Na een jaar ben ik pas echt weer actief geworden om weer op gewicht te komen. Helaas bleven er dit keer meer kilo´s hangen dan de eerste keer. Niet gek ook! Zes kilo moest ik er toch echt nog zelf af zien te krijgen om weer redelijk op het normale gewicht te zijn voor de kids.
Maar dit keer had ik nog minder tijd en nog minder slaap, wat allemaal niet bevorderlijk werkt voor je afvalsysteem.

Wat ik dit keer heb gedaan en voor mij heeft gewerkt! -7 kilo

• Wist je dat je van borstvoeding geven ook veel afvalt omdat je lichaam 24/7 druk aan het werk is met de productie voor je baby. Bij baby twee ging dit een stuk makkelijker en kon ik dit ook een paar maanden langer volhouden. 
• Ik begin de dag nog steeds met een kop warm water wat bijdraagt aan een gezonde stofwisseling.
• Bijna dagelijks een vitamine gembershot of/en gemberthee.
• Sporten heb ik dit keer beter aangepakt om echt twee keer per week in de ochtend te gaan 1/5 uur.
  - 20 min hellingproef 
  - 10 min hardlopen
  - 10 min helling en uitlopen 
  - krachttraining billen, buik, rug en af en toe armen
• Admitted fasting heb ik direct na het jaar toegepast. Door het ontbijt over te slaan bespaar je een hoop calorieën en krijg je gedurende de dag minder trek. Prima te doen! In de ochtend ben je toch druk met de kinderen. Neem lekker je thee erbij en als de kinderen gaan lunchen pak je jouw brunch ook mee. Probeer dan ook de avond ervoor na het avondeten niet meer (veel) te eten.
• Brood zoveel mogelijk vervangen voor volkoren crackers (deed ik lekker met kaas, pakt niemand mij af haha)
• Minder sausjes en minder lekkers uiteraard.
• Drink alleen zoveel mogelijk water de hele dag door.
• Verder snoepte ik wel lekker in het weekend en deed ik altijd afbakbroodjes in de oven. Het hoeft ook allemaal niet extreem en snel want je bent nu immers een moeder dus je krachten zijn nodig. Daarnaast zal je lichaam nooit meer hetzelfde zijn maar dat hoeft ook niet.
  
  Anderen nog tips of ervaringen om te delen?

*Email is alleen zichtbaar voor MIL. 
Ad comment please.